ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/11/08
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．３ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６７．０９ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	２０．６０％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	１００．０ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７５．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３２．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５４．５ｃｍ

　ゴルフ日記です。今日も体の回転を意識してのドライバーを中心に練習してきました。今日は以前使っていたブリジストンＸ−５００も引っ張り出して、イメージの違いを修正してきました。
　ドライバーに行く前に、ＳＷから順番に長いクラブへと打ち込んでいきました。ヘッドの遅れ感も程好く高い球が出てます。５Ｉまで調子は上々。
　いよいよドライバー。スリクソンＺＲ−７００のイメージでＸ−５００を打つとチーピンの連続です。体の回転と言いながらリストに頼っている証拠か？。気持ちよく、思い切り良く左に体重を乗せると、いい球が出始めました。このイメージでＺＲ−７００を打つと、捕まりは悪いものの安定感のあるスライスが出ました。やや修正してフェードのイメージに・・・。しかし、何かの拍子に意図しない大スライスが出ました。ん〜軽さだけで選んでしまった白マナの６３Ｓですが、やはり現場には不向きか。。


０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 19.0 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

２０：００
ゴルフ練習　９０分


本日の運動による消費カロリー
ゴルフ練習　９０分　303kcal
計　303kcal

本日の筋肉痛
なし

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食		0kcal
夕食	冷やし中華（481）	481kcal
夜食	20:00　キリンソニック555ml（89） 23:00　アサヒスーパードライ３本（441）	530kcal
計		1706kcal

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