筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | 減量終了時データ 2008/07/05 | 現在データ 2008/11/08 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ | 身長 | １７０．３ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ | 体重 | ６７．０９ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | １７．３０％ | 体脂肪率 | ２０．６０％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | １００．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ | 腹囲 | ７５．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３０．０ｃｍ | 腕囲 | ３２．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５２．０ｃｍ | 腿 | ５４．５ｃｍ |
筋トレ（胸）消化
筋トレＺＥＲＯの日を回避するため、胸１種目のみ実施いたしました。普段ダンベルベンチプレスは胸の３種目目なので、１７．５ｋが精一杯ですが、今日は１７．５でＵＰし、久しぶりに２２．５ｋに挑戦。久しぶりの重量感。スタートポジションを取る不安感も久しぶり。１０発出来れば嬉しかったのですが、惜しくも８発。
０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 16.3 】%
０９：００
１００％オレンジジュース200ml 91kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
０９：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ １０回 セット間９０秒
２２．５ｋｇ ８回 セット間６０秒
２２．５ｋｇ ４回 セット間９０秒
１７．５ｋｇ １１回 セット間６０秒
１７．５ｋｇ ６回
９９：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
なし
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体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 16.3 】%
０９：００
１００％オレンジジュース200ml 91kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
０９：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ １０回 セット間９０秒
２２．５ｋｇ ８回 セット間６０秒
２２．５ｋｇ ４回 セット間９０秒
１７．５ｋｇ １１回 セット間６０秒
１７．５ｋｇ ６回
９９：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80） | 217kcal |
| 昼食 | スパゲッティーミラカンＪ（1412） | 1412kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 寿司（480） 龍力「特別純米」山田錦無濾過生原酒（120） 田園空間「純米吟醸」北はりまのめぐ美（120） | 720kcal |
| 夜食 | アサヒスーパードライ２本（294）、ポップコーン（339） | 633kcal |
| 計 | 2982kcal |
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コメント
beepbeepさん、コメントありがとうございます。
もともと胸の種目がダンベルベンチプレスだけだったころ
なかなか胸を意識できず、三頭筋が先にへたっていた気がしてました。
そこでダンベルフライで先にある程度胸を刺激したところ
いい感じにプレスで胸を意識できるようになりました。
今は、そこにディップスも加わったわけですが
ディップスは単純に最初でないと１０発できないので
最初にもってきてます。
プレスの記録って、本当は気にしたいところなんですけどね〜
もともと胸の種目がダンベルベンチプレスだけだったころ
なかなか胸を意識できず、三頭筋が先にへたっていた気がしてました。
そこでダンベルフライで先にある程度胸を刺激したところ
いい感じにプレスで胸を意識できるようになりました。
今は、そこにディップスも加わったわけですが
ディップスは単純に最初でないと１０発できないので
最初にもってきてます。
プレスの記録って、本当は気にしたいところなんですけどね〜
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ところでダンベルベンチは何故３種目めなんですか？
自分は20キロ前後位からはスタートポジションまでもかなり慎重にやらないと怪我しそうなので疲労のない最初の種目にしています。
３セット目とか集中力が切れてくると怖いですよね。
ディップスは逆に環境の面からもやったことがなく、やってみたいです！