筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | 減量終了時データ 2008/07/05 | 現在データ 2008/11/08 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ | 身長 | １７０．３ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ | 体重 | ６７．０９ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | １７．３０％ | 体脂肪率 | ２０．６０％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | １００．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ | 腹囲 | ７５．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３０．０ｃｍ | 腕囲 | ３２．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５２．０ｃｍ | 腿 | ５４．５ｃｍ |
筋トレ（胸）昼はＨＩＩＴ消化
昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレも申し分なく、結構な追い込みをかけることが出来ました。最高心拍数でタイ記録。タイムも１７分台とまずまずでした。
夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルベンチプレス２２．５ｋで何とか１０発クリア。
０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ５回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ６回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 320kcal
本日の筋肉痛
なし
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夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルベンチプレス２２．５ｋで何とか１０発クリア。
０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 08/28 | 08/29 | 09/02 | 09/03 | 09/08 | 09/12 | 09/17 | 09/22 | 08/24 |
| ８往復 | 154 | 155 | 149 | 160 | 156 | 160 | 159 | 158 | 163 |
| ６往復 | 151 | 144 | 140 | 155 | 144 | 153 | 160 | 152 | 151 |
| ６往復 | 168 | 165 | 162 | 172 | 168 | 171 | 172 | 174 | 174 |
| ６往復 | 156 | 150 | 146 | 160 | 155 | 164 | 169 | 160 | 164 |
| ６往復 | 174 | 173 | 166 | 178 | 174 | 179 | 183 | 180 | 183 |
| ６往復 | 164 | 160 | 154 | 167 | 162 | 166 | 173 | 172 | 170 |
| ６往復 | 181 | 176 | 171 | 182 | 181 | 183 | 187 | 188 | 186 |
| ６往復 | 168 | 166 | 162 | 172 | 169 | 170 | 180 | 174 | 175 |
| ６往復 | 182 | 180 | 175 | 186 | 182 | 186 | 190 | 189 | 190 |
| ６往復 | 173 | 166 | 167 | 179 | 173 | 178 | 184 | 183 | 180 |
| ６往復 | 185 | 182 | 179 | 190 | 185 | 190 | 193 | 192 | 193 |
| ６往復 | 175 | 170 | 168 | 180 | 173 | 181 | 180 | 185 | 185 |
| ６往復 | 171 | 166 | 162 | 179 | 168 | 178 | 175 | 184 | 183 |
| タイム | 18'15 | 18'30 | 19'50 | 17'52 | 18'28 | 17'43 | 19'40 | 18'10 | 17'57 |
| ↓110 | 22'30 | 21'37 | 22'53 | 23'45 | 22'32 | 25'55 | 24'13 | 23'12 | 24'50 |
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ５回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ６回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 320kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） | 60kcal |
| 夕食 | 豚しょうが焼き（177）、シュウマイ（165） 朝鮮人参酒（180） | 522kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐（160） | 454kcal |
| 計 | 1731kcal |
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