筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | 減量終了時データ 2008/07/05 | 現在データ 2008/11/08 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ | 身長 | １７０．３ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ | 体重 | ６７．０９ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | １７．３０％ | 体脂肪率 | ２０．６０％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | １００．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ | 腹囲 | ７５．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３０．０ｃｍ | 腕囲 | ３２．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５２．０ｃｍ | 腿 | ５４．５ｃｍ |
ゴルフ練習inＧＯＬＦＣＩＴＹ
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
＜コメント＞
増量期への準備期間最終週。１２週にわたる準備期間で４ｋ近くの増量だが、筋トレに対するモチベーションを上げないことには何の意味もない。。次週からは春にかけての増量期のはずだったが、体重は維持に留め筋トレ頻度を高めたい。目標摂取カロリーは２１００といったところか？
先週末に出来なかった分のゴルフ練習。いつもと違う場所ということもあるのか、イメージが良くない。履いていった靴の調子も良くなく、右足の蹴りのタイミングがあきらかに良くない。チーピンが出たり、意識すると球が全体的に捕まりませんでした。
アプローチやショートアイアンは下半身を使わない印象からか？絶好調。
０７：００
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１４：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 303kcal
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 低程度
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◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 06/08/06〜12 | 72.70kg | 25.70% | 2000kcal | 500kcal | 18.73kg |
| 07/12/02〜08 | 66.23kg | 20.84% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
| 07/12/09〜15 | 65.71kg | 20.06% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
| 07/12/16〜22 | 65.57kg | 19.97% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
| 07/12/23〜29 | 65.91kg | 19.54% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
| 07/12/30〜05 | 66.20kg | 19.66% | 2502kcal | 290kcal | 13.01kg |
| 08/01/06〜12 | 66.89kg | 20.49% | 2173kcal | 161kcal | 13.70kg |
| 08/01/13〜19 | 66.26kg | 21.20% | 2025kcal | 520kcal | 14.05kg |
| 08/01/20〜26 | 66.23kg | 20.63% | 2007kcal | 587kcal | 13.66kg |
| 08/01/27〜02 | 66.43kg | 20.49% | 2066kcal | 467kcal | 13.67kg |
| 08/02/03〜09 | 65.94kg | 20.27% | 2016kcal | 530kcal | 13.37kg |
| 08/02/10〜16 | 66.17kg | 20.57% | 1731kcal | 091kcal | 13.61kg |
| 08/02/17〜23 | 66.26kg | 21.81% | 1989kcal | 180kcal | 14.45kg |
| 08/02/24〜01 | 65.86kg | 20.84% | 1859kcal | 144kcal | 13.73kg |
| 08/03/02〜08 | 65.69kg | 20.54% | 1933kcal | 418kcal | 13.49kg |
| 08/03/09〜15 | 66.09kg | 20.94% | 2041kcal | 231kcal | 13.84kg |
| 08/03/16〜22 | 66.49kg | 20.70% | 2322kcal | 321kcal | 13.76kg |
| 08/03/23〜29 | 66.63kg | 20.70% | 2081kcal | 441kcal | 13.79kg |
| 08/03/30〜05 | 66.17kg | 20.51% | 1987kcal | 706kcal | 13.57kg |
| 08/04/06〜12 | 65.66kg | 19.99% | 1856kcal | 770kcal | 13.12kg |
| 08/04/13〜19 | 65.49kg | 20.09% | 1912kcal | 451kcal | 13.15kg |
| 08/04/20〜26 | 65.03kg | 19.97% | 1814kcal | 681kcal | 12.99kg |
| 08/04/27〜03 | 65.11kg | 18.97% | 1884kcal | 705kcal | 12.35kg |
| 08/05/04〜10 | 65.20kg | 18.94% | 1887kcal | 366kcal | 12.35kg |
| 08/05/11〜17 | 64.43kg | 19.69% | 1813kcal | 422kcal | 12.68kg |
| 08/05/18〜24 | 64.11kg | 18.30% | 1779kcal | 523kcal | 11.73kg |
| 08/05/25〜31 | 63.74kg | 18.76% | 1802kcal | 429kcal | 11.96kg |
| 08/06/01〜07 | 63.60kg | 18.57% | 1787kcal | 545kcal | 11.81kg |
| 08/06/08〜14 | 63.17kg | 17.56% | 1820kcal | 488kcal | 11.09kg |
| 08/06/15〜21 | 63.06kg | 18.49% | 1825kcal | 379kcal | 11.66kg |
| 08/06/22〜28 | 62.63kg | 17.96% | 1849kcal | 576kcal | 11.25kg |
| 08/06/29〜05 | 62.94kg | 17.59% | 1751kcal | 595kcal | 11.07kg |
| 08/07/06〜12 | 62.97kg | 17.30% | 2002kcal | 404kcal | 10.89kg |
| 08/07/13〜19 | 62.97kg | 17.39% | 2299kcal | 354kcal | 10.95kg |
| 08/07/20〜26 | 63.37kg | 17.39% | 2296kcal | 168kcal | 11.02kg |
| 08/07/27〜02 | 63.26kg | 18.16% | 2352kcal | 533kcal | 11.49kg |
| 08/08/03〜09 | 63.43kg | 18.27% | 2240kcal | 589kcal | 11.59kg |
| 08/08/10〜16 | 64.31kg | 18.03% | 2609kcal | 63kcal | 11.59kg |
| 08/08/17〜23 | 64.66kg | 19.54% | 2444kcal | 328kcal | 12.64kg |
| 08/08/24〜30 | 65.14kg | 19.49% | 2213kcal | 393kcal | 12.69kg |
| 08/08/31〜06 | 65.49kg | 19.17% | 2353kcal | 170kcal | 12.55kg |
| 08/09/07〜13 | 65.57kg | 19.11% | 2173kcal | 147kcal | 12.53kg |
| 08/09/14〜20 | 65.57kg | 20.40% | 2555kcal | 50kcal | 13.38kg |
| 08/09/21〜27 | 66.11kg | 20.49% | 2172kcal | 220kcal | 13.54kg |
＜コメント＞
増量期への準備期間最終週。１２週にわたる準備期間で４ｋ近くの増量だが、筋トレに対するモチベーションを上げないことには何の意味もない。。次週からは春にかけての増量期のはずだったが、体重は維持に留め筋トレ頻度を高めたい。目標摂取カロリーは２１００といったところか？
先週末に出来なかった分のゴルフ練習。いつもと違う場所ということもあるのか、イメージが良くない。履いていった靴の調子も良くなく、右足の蹴りのタイミングがあきらかに良くない。チーピンが出たり、意識すると球が全体的に捕まりませんでした。
アプローチやショートアイアンは下半身を使わない印象からか？絶好調。
０７：００
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１４：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 303kcal
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | カップ麺（400） | 400kcal |
| 昼食 | 手仕込みとんかつカレーライス400g（1579） | 1579kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏水炊き（580） | 580kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 2559kcal |
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コメント
beepbeepさん
コメントありがとうございます。
自分も前回の減量期は非常にうまくいった感じがしていましたが
やはり１３週間で３．２３ｋの減量でしたので、同じようなペースですね。
何せ食べるのが好きなので、今度もうまくいくのか心配です。
自分も前回の減量期は非常にうまくいった感じがしていましたが
やはり１３週間で３．２３ｋの減量でしたので、同じようなペースですね。
何せ食べるのが好きなので、今度もうまくいくのか心配です。
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１月くらいから減量期にしたいと思ってます！
月に一キロ位ずつ落として、腹回りの脂肪が夏にはさっぱりしてたらいいなぁ〜
なんて考えてます。
なんか最近、肉肉しくなってきちゃいました（笑）