ダンベルで筋トレ＆ダイエット

自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。

筋トレ種目

部位種目
胸・ダンベルベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス		・ダンベルプルオーバー
・ダンベルフライ
背中・タッチトゥズ
・ワンハンドダンベルローイング
・チンニング		・バックエクステンション
・ダンベルデッドリフト
腹・レッグレイズ
・サイドベント
・シットアップ		・クランチ
・ロシアンツイスト
肩・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ		・ダンベルシュラッグ
足・ダンベルスクワット
・ブルガリアンスクワット
・シシースクワット		・カーフレイズ
・レッグランジ
腕・コンセントレーションカール
・ライイングダンベルカール		・ワンハンドトライセプスエクステンション
・ダンベルリストカール


ダイエット記録

ダイエット開始時データ
2006/02/06		減量終了時データ
2008/07/05		現在データ
2008/11/08
身長１６９．５ｃｍ身長１７０．４ｃｍ身長１７０．３ｃｍ
体重７８．０ｋｇ体重６２．９４ｋｇ体重６７．０９ｋｇ
体脂肪率２９．０％体脂肪率１７．３０％体脂肪率２０．６０％
胸囲９６．０ｃｍ胸囲９５．０ｃｍ胸囲１００．０ｃｍ
腹囲８７．０ｃｍ腹囲７３．０ｃｍ腹囲７５．０ｃｍ
−−腕囲３０．０ｃｍ腕囲３２．０ｃｍ
−−腿５２．０ｃｍ腿５４．５ｃｍ


筋トレ（広背筋）消化

　夕方は筋トレショートプログラム。広背筋を追い込みました。チンニング勝負のファーストセット・・・残念ながら１ＲＥＰダウンです。自重が３ｋ増えているとはいえ、１０ＲＥＰは死守したかった！。チンニングだけの予定でしたが、そのままの勢いでダンベルローも実施。軽めの負荷ながら、フォームを意識して行いました。

０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
アクエリアス200ml　38kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし　　９回
負荷なし　　５回
負荷なし　　４回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１２回
２２．５ｋｇ　左１２回
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　右　９回
２２．５ｋｇ　左　８回

１９：００
アクエリアス200ml　38kcal



本日の運動による消費カロリー
筋トレ　１０分（実質５分）　70kcal
計　70kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん（400）、味噌汁（40）440kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）255kcal
間食18:00　アクエリアス200ml（38）、サプリメント（22）60kcal
夕食アクエリアス200ml（38）、餃子中６個（176）、シュウマイ４個（165）
初緑「大吟醸」斗瓶囲い（120）
臥龍梅「純米吟醸」山田錦ひやおろし（200）		699kcal
夜食20:00　餃子４個（117）、アサヒスーパードライ２本（294）411kcal
計1865kcal

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コメント

こんにちは

Shohei◇◆Muscle cafe☆の中野翔平です。

この間はコメントありがとうございました。

お互いにウエイトトレ頑張りましょう！？
  • | 10.01.2008 |
  • 中野 翔平 #Cyx7DF96
  • URL
  • [ 編集 ]

中野翔平さん

コメントありがとうございます。
モチベーションＵＰいたしました♪
今日も頑張るぞぉ〜
  • | 10.02.2008 |
  • AKIRA #Mx09nRN2
  • URL
  • [ 編集 ]

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Author:AKIRA
平均飲酒量１日に３合の管理人による、ウエイトマネージメント日記。日本酒を飲んでいても痩せることが出来ることを、身をもって実践していきます。

04/11/15 肝機能障害診断
04/11/16 ダイエット開始
05 リバウンド
05/10/03 再び脂肪肝と診断
06/02/06 ダイエット開始
06/08/04 ブログ開始
06/08/05 ダンベル購入
06/08/07 筋トレ本格始動

うっかり
筋トレの魅力にとりつかれる

06/12/16 10kg減量成功
06/12/18 健康診断オールクリア
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