ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/11/08
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．３ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６７．０９ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	２０．６０％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	１００．０ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７５．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３２．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５４．５ｃｍ

　昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレはゼッ不調。。足が思ったように上がらない中、調子が悪くても１７分台を出すべく追い込みました。しかし途中で２回ほどつまづき、タイムにも影響したのか？惜しくも１８秒台。

　夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルデッドリフトをゆっくりじっくり実施いたしました。


０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付	09/02	09/03	09/08	09/12	09/17	09/22	09/24	09/25	10/01
８往復	149	160	156	160	159	158	163	162	161
６往復	140	155	144	153	160	152	151	153	154
６往復	162	172	168	171	172	174	174	173	170
６往復	146	160	155	164	169	160	164	159	160
６往復	166	178	174	179	183	180	183	180	177
６往復	154	167	162	166	173	172	170	170	165
６往復	171	182	181	183	187	188	186	184	182
６往復	162	172	169	170	180	174	175	175	171
６往復	175	186	182	186	190	189	190	187	184
６往復	167	179	173	178	184	183	180	175	174
６往復	179	190	185	190	193	192	193	186	188
６往復	168	180	173	181	180	185	185	180	182
６往復	162	179	168	178	175	184	183	180	181
タイム	19'50	17'52	18'28	17'43	19'40	18'10	17'57	17'31	18'02
↓110	22'53	23'45	22'32	25'55	24'13	23'12	24'50	22'30	24'50

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
アクエリアス200ml　38kcal

１８：３０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回


本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　５分（実質２分）　28kcal
計　320kcal

本日の筋肉痛
広背筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	キムチ雑炊（300）	300kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	18:00　サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38）	60kcal
夕食	鶏もも焼き150g（300）、もやし（23）、ネギ（12）、 しいたけ（4）、雑炊（200） 初緑「大吟醸」斗瓶囲い（120） アサヒあじわい（158） アサヒスーパードライ（147）	964kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ（147）、枝豆300g可食部150g（201）	348kcal
計		1927kcal

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