筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
ＢＣＡＡパウダー（ＤＮＳ）
ＢＣＡＡタブレットでは摂取量が追いつかない、と言うかコストパフォーマンスが悪いので、パウダータイプも購入してきました。
◆ＤＮＳ ＢＣＡＡパウダー
販売者：株式会社ドーム（東京都品川区東品川）
原材料名：Ｌ−ロイシン、Ｌ−バリン、Ｌ−イソロイシン、トレハロース、クエン酸、香料、甘味料（アセスルファム、カリウム、スクラロース）、食塩
内容量：２００ｇ
一日単価：２２０円（10g）
４，４１０円（税込み）
栄養成分（一食分 スプーンすりきり１杯 約５．５ｇ）
エネルギー：22kcal
たんぱく質：5.0g
脂質：0.0g
炭水化物：0.5g
ナトリウム：10mg
L-バリン：1,237.5mg
L-ロイシン：2,475.0mg
L-イソロイシン：1,237.5mg
◆ＤＮＳサプリメントオフィシャルサイト
今週に入ってから体脂肪率が３週間前の水準まで戻ってしまっている。思い当たることは休日の摂取カロリー過多と脂質を多めに摂ったこと、また２日連続の完全休養日といったところ。嘆いていても体脂肪は燃えてくれないので、今日は有酸素運動をいつもの２割増しにしてみた。週末の平均脂肪量増減報告までにせめて増減なしまでもっていければ良いが・・・。
０７：００
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 24.0 】%
０７：３０
ＢＣＡＡパウダー（ＤＮＳ） 22kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
グルコサミン３粒 3.51kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット６粒 48kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１２０往復 ４５分
１２８拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１８：１０
有酸素運動（ステッパー３０００回）６０分
１０８拍／分
１９：１０
ホエイプロテイン 137kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（250）、味噌汁（40）、焼き鮭（100） サプリメント（31） | 421kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（67） しそ梅むすび（176） | 380kcal |
| 間食 | 14:30 お好み焼き1/4（135） 20:30 アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ1/2（153） | 435kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（24）、刺身（150）、にらもやし（150）、キムチ雑炊（300） 松の寿「純米吟醸」山田錦（100） 醴泉「純米吟醸」雄山錦（200） | 1061kcal |
| 計 | 2297kcal |
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