筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
シットアップ-腹筋を鍛える-
今日は腹筋を集中的に鍛えた。前回に比べるとレッグレイズで１セット余分にこなしたが、少し余裕が出てきたかな？。シットアップはダンベルによる負荷をかけてみたが、以外に早く限界がきた。
◆シットアップ（腹直筋 腹斜筋）
・シットアップベンチに足を固定する（膝は９０度曲がる）
・ダンベルを胸に当て息を吸いながらゆっくり体を傾けていく
・ベンチすれすれまで下げたら、ゆっくり息を吐きながら起き上がる
・限界回数でダンベルを置き、そのまま負荷なしで追い込む
０７：００
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 23.4 】%
０７：３０
ＢＣＡＡパウダー1/2スプーン 11kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
グルコサミン３粒 3.51kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット６粒 48kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１２０往復 ４５分
１２８拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
ビタアルト タウリン3000mg
１８：１５
レッグレイズ正面左右（腹直筋 腸腰筋）
１０回 ５セット
デッドリフト（脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
シットアップ（腹直筋 腹斜筋）
７．５ｋｇ×２ ６回 続けて負荷なし ８回
５．０ｋｇ １０回 続けて負荷なし ５回
５．０ｋｇ ８回 続けて負荷なし ５回
５．０ｋｇ ２回 続けて負荷なし ５回
１９：１５
ホエイプロテイン 137kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40）、サプリメント（19） | 459kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（67） しそ梅むすび（176） | 380kcal |
| 間食 | 20:30 アサヒスーパードライ２本（294）、カマンベールチーズ1/2（153） | 447kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（24） ピーマン肉詰め（250）、ミックスサラダ（100）、ポテトサラダ（150） 醴泉「純米吟醸」雄山錦（100） 醸し人九平次「純米吟醸」火と月の間に（150） | 911kcal |
| 計 | 2197kcal |
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