ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/11/08
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．３ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６７．０９ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	２０．６０％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	１００．０ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７５．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３２．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５４．５ｃｍ

　今週に入ってから、体脂肪率はずっと高い数値。自分の日記の中に答えはあるはず！。単なるカロリー過多か？酒の飲みすぎか？サプリメントに原因は？。じっくり見つめなおして、脂肪燃焼ペースを戻したい。

　平均摂取カロリーと、平均飲酒カロリー、平均脂肪量増減、平均筋肉量増減をまとめてみると

2006/09/23__2383.6kcal__541kcal__-0.22kg__+0.22kg
2006/09/30__1796.2kcal__370kcal__-0.20kg__-0.26kg
2006/10/07__1976.4kcal__447kcal__-0.63kg__-0.00kg
2006/10/14__2199.6kcal__555kcal__-0.33kg__+0.13kg
2006/10/21__2096.7kcal__459kcal__-0.28kg__-0.15kg
そして今週の５日間平均
2006/10/25__2231.0kcal__536kcal__+0.74kg__-0.14kg

　摂取カロリーは金曜日の休肝日など考慮するとこなれてくるので、飲酒とともに大きな変化があるわけではないことはわかった。後は有酸素運動をせずに多めのカロリーを摂った先週末２日間か、ＢＣＡＡの摂取過多だろう。８週連続で脂肪量を落とせてきていただけに、残念です。

０７：００
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 24.0 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　 16kcal
Ｌ−カルニチン　1.81kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１２０往復　４５分
１２８拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

１８：００
Ｌ−カルニチン　1.81kcal

１８：１０
有酸素運動（ステッパー３０００回）６０分
１００拍／分

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5）、辛子明太子1/4腹（30）	400kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（35）、小さなおうどん（172）	344kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ1/6（51）	198kcal
夕食	鶏の水炊き（300）、アサヒスーパードライ（147）、醸し人九平次「純米吟醸」火と月の間に（300）	747kcal
計		1689kcal

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