筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-
今日はメイン筋トレ日＆休肝日。豊胸に努めました。
◆インクラインダンベルベンチプレス
インクラインとは斜面、勾配の意味だそうで、この場合フラットベンチではなく、傾斜のついたベンチで行う。角度は概ね３０度くらいで、大胸筋上部に効かせる。あまり角度をつけ過ぎると三角筋に効いてしまう。
・シットアップベンチの角度を調整する。
・ベンチに仰向けに寝て、ダンベルを鎖骨のあたりで構える
・息を吐きながら、ダンベルを上げる。
・鎖骨のあたりまでゆっくりおろす。
０７：００
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 23.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１２５往復） １２５拍／分
４５分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１８：３０
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １０回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２０．０ｋｇ １０回
２０．０ｋｇ ６回
１７．５ｋｇ ８回
１５．０ｋｇ １２回
１５．０ｋｇ ８回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
１７．５ｋｇ 右１０回 １７．５ｋｇ 左１０回
２０．０ｋｇ 右１３回 ２０．０ｋｇ 左１０回
２０．０ｋｇ 右 ９回 ２０．０ｋｇ 左 ７回
１７．５ｋｇ 右１０回 １７．５ｋｇ 左 ９回
１７．５ｋｇ 右 ８回 １７．５ｋｇ 左 ７回
ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
７．５ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ４回
７．５ｋｇ ８回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
５．０ｋｇ １２回
５．０ｋｇ １２回
５．０ｋｇ １２回
サイトレイズ（三角筋 僧帽筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ ９回
５．０ｋｇ ７回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
７．５ｋｇ １０回
７．５ｋｇ １０回
７．５ｋｇ １０回
１９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、しそ梅むすび（176） | 344kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（24）、カレーライス（700） | 861kcal |
| 計 | 1645kcal |
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