ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）

日付	最新脂肪量	脂肪量増減	脂肪量累計	筋肉量増減	筋肉量累計
2006/08/12	18.73	-0.00	-0.00	-0.00	-0.00
2006/08/19	18.34	-0.39	-0.39	+1.28	+1.28
2006/08/26	18.46	+0.12	-0.27	-1.09	+0.19
2006/09/02	18.09	-0.38	-0.65	-0.54	-0.35
2006/09/09	17.51	-0.57	-1.22	+0.12	-0.24
2006/09/16	17.51	-0.01	-1.23	-0.51	-0.75
2006/09/23	17.28	-0.22	-1.45	+0.22	-0.52
2006/09/30	17.08	-0.20	-1.65	-0.26	-0.78
2006/10/07	16.45	-0.63	-2.28	-0.00	-0.78
2006/10/14	16.12	-0.33	-2.61	+0.13	-0.64
2006/10/21	15.84	-0.28	-2.89	-0.15	-0.79
2006/10/28	16.45	+0.67	-2.28	-0.15	-0.95

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量

＜コメント＞
　体脂肪率は今週に入ってからずっと高い数値だった。数値のブレかな？と思っていたら一週間そのまま維持してしまった。自分の日記の中に答えはあるはず！っと見つめなおしてみると、先週末に購入したＢＣＡＡパウダーの可能性が出てきた。筋肉の分解を防ぎ、合成を促進することを目的としていたのに、摂取過多で余ったエネルギーは脂肪へ。。。なんて洒落にならん。
　一昨日あたりから気を使っているので、次回はいい報告ができることを願っている。８週連続で脂肪量を落とせてきていただけに、残念です。筋量も減っているが、筋力がついたのか？筋トレの記録は伸びている。

０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 23.3 】%

０８：００
Ｌ−カルニチン　1.81kcal

０８：３０
有酸素運動（ステッパー３０００回）
１００拍／分

１５：００
SAVAS FATMETABOLIZER１０粒　8.2kcal
Ｌ−カルニチン　1.81kcal

１５：３０
有酸素運動（ステッパー３０００回）
１００拍／分

食事	食事内容	カロリー
朝食	雑炊（250）、サプリメント（2）	252kcal
昼食	棒々鶏サラダ（250）、海老炒飯一口（30）、淡々麺一口（60）、青椒肉絲一口（50） 生ビール（200）	590kcal
間食	15:00　サプリメント（10）	10kcal
夕食	枝豆（140）、茄子と竹の子のおひたし（120）、チーズオムレツ（150）、から揚げ（150）、彩り野菜炒め（80）、サラダ（100） 生ビール５杯（1000）	1740kcal
計		2592kcal

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