筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
レッグランジ-脚を鍛える-
レッグランジという種目は、御手軽に大腿四頭筋 大殿筋を鍛えることが出来ます。ブルガリアンスクワットを行う前に、ストレッチやウォーミングアップとして取り入れてみました。
◆レッグランジ
・まっすぐ立った状態から、片足を概ね１ｍほど前に踏み出す
・踏み出した方の膝（ひざ）の角度が約９０度になるように沈み込む。
・息を吐きながら踏み出した足を蹴って、元の体制にもどる。
・交互に繰り返す
（負荷をつけて筋肥大目的の場合、交互ではなく片足ずつ行う）
０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 23.0 】%
０７：３０
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット３粒 24kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１２：００
レッグランジ（大腿四頭筋 大臀筋）
負荷なし 左右１０回
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋 大臀筋）
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
カーフレーズ（下腿三頭筋）
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
負荷なし 右１８回 負荷なし 左１６回
負荷なし 右１６回 負荷なし 左１４回
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
１８：３０
SAVAS FATMETABOLIZER １０粒 8.2kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１７：００
有酸素運動（ステッパー３０００回）６０分
１００拍／分
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（8） ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5） | 378kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（39） 小さなおうどん（172） | 348kcal |
| 間食 | 21:30 アサヒスーパードライ（147）、くきわかめ（26） | 173kcal |
| 夕食 | サプリメント（10） 棒々鶏サラダ（250）、餃子（200） アサヒスーパードライ２本（294） 天領「純米大吟醸」袋吊り無濾過（250） | 1004kcal |
| 計 | 1903kcal |
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コメント
コメントありがとうございます。
どこよ？そんなＳＮＳもあるんですね〜
こちらこそよろしくお願いいたします。
どこよ？そんなＳＮＳもあるんですね〜
こちらこそよろしくお願いいたします。
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とても興味深い内容で為になる
ブログですね！
僕も「どこよ」というSNSで
ブログをやっているのですが
是非参考にさせていただきたい
です