ダンベルで筋トレ＆ダイエット

自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。

筋トレ種目

部位種目
胸・ダンベルベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス		・ダンベルプルオーバー
・ダンベルフライ
背中・タッチトゥズ
・ワンハンドダンベルローイング
・チンニング		・バックエクステンション
・ダンベルデッドリフト
腹・レッグレイズ
・サイドベント
・シットアップ		・クランチ
・ロシアンツイスト
肩・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ		・ダンベルシュラッグ
足・ダンベルスクワット
・ブルガリアンスクワット
・シシースクワット		・カーフレイズ
・レッグランジ
腕・コンセントレーションカール
・ライイングダンベルカール		・ワンハンドトライセプスエクステンション
・ダンベルリストカール


ダイエット記録

ダイエット開始時データ
2006/02/06		減量終了時データ
2008/07/05		現在データ
2008/11/08
身長１６９．５ｃｍ身長１７０．４ｃｍ身長１７０．３ｃｍ
体重７８．０ｋｇ体重６２．９４ｋｇ体重６７．０９ｋｇ
体脂肪率２９．０％体脂肪率１７．３０％体脂肪率２０．６０％
胸囲９６．０ｃｍ胸囲９５．０ｃｍ胸囲１００．０ｃｍ
腹囲８７．０ｃｍ腹囲７３．０ｃｍ腹囲７５．０ｃｍ
−−腕囲３０．０ｃｍ腕囲３２．０ｃｍ
−−腿５２．０ｃｍ腿５４．５ｃｍ


筋肉が付いた？

体重は増えてしまったが、体脂肪は順調に落ちているよう。
筋肉が付いたのならいいんだけど。。。
単なるビールの飲みすぎ？

５：３０
体重【 73.6 】kg
体脂肪率【 24.7 】%

０６：００
アミノタブレット７００ｍｇ×３
マルチビタミン
マルチミネラル
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
コエンザイムＱ１０

０７：００
有酸素運動（ステッパー２０００回）５５分

１６：００
アミノタブレット７００ｍｇ×３
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
コエンザイムＱ１０

１６：１５
有酸素運動（ステッパー２０００回）５５分

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AKIRA

Author:AKIRA
平均飲酒量１日に３合の管理人による、ウエイトマネージメント日記。日本酒を飲んでいても痩せることが出来ることを、身をもって実践していきます。

04/11/15 肝機能障害診断
04/11/16 ダイエット開始
05 リバウンド
05/10/03 再び脂肪肝と診断
06/02/06 ダイエット開始
06/08/04 ブログ開始
06/08/05 ダンベル購入
06/08/07 筋トレ本格始動

うっかり
筋トレの魅力にとりつかれる

06/12/16 10kg減量成功
06/12/18 健康診断オールクリア
08/04/30 Yahooカテゴリ登録

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