ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　ビタミンＥには、フリーラジカル（活性酸素）を消去して、老化の原因と考えられている過酸化脂質の生成を抑制するという抗酸化作用があるそうです。また血行促進作用や抗血栓作用など、血液サラサラ効果もうれしい。しかし心血管疾患や糖尿病を患ったことのある高齢者の過剰摂取は、心不全リスクが高まるとの報告もあるようなので注意を要する。
　自分も老化防止＆血液サラサラ効果を期待して、現在２日に一粒摂取しています。

◆ビタミンＥ４００（ネイチャーメイド）
輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区）
原材料名：大豆油、ゼラチン、ビタミンＥ、グリセリン
内容量：５７．４ｇ　１００粒
目安量：１日１粒
１日単価：１７円
１，７６４円（税込み）

栄養成分　１粒（０．５７４ｇ）当たり
エネルギー：4.28kcal
タンパク質：0.119g
脂質：0.407g
炭水化物：0.036g
ナトリウム：0-0.3mg
ビタミンE：268mg

大塚製薬株式会社ネイチャーメイドオフィシャルサイト


０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 23.6 】%

０７：３０
Ｌ−カルニチン　1.81kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　1.81kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１２０往復　４５分
１２０拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

１８：２０
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　1.81kcal

１８：３０
有酸素運動（ステッパー）１０分
１００拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ）３０秒
１７０拍／分
有酸素運動（ステッパー）２５分
１００拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ）３０秒
１７０拍／分
有酸素運動（ステッパー）２５分
１００拍／分

食事	食事内容	カロリー
朝食	サプリメント（8） ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5）	378kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（39） しそ梅むすび（176）	352kcal
間食	21:30　アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ1/2（153）	300kcal
夕食	サプリメント（6） 焼き秋刀魚（400）、シュウマイ３個（210） 天領「純米大吟醸」袋搾り無濾過（180） 醸し人九平次「純米吟醸」火と月の間に（80） 天領「大吟醸」古酒（80）	956kcal
計		1986kcal

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