筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-
大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、前鋸筋など幅広く効かせることができるエクササイズのようですが、自分は胸の上部（小胸筋）を特に意識して取り入れてみようと思います。
◆ダンベルプルオーバー
・フラットベンチに体が垂直になるように仰向けに両肩をつけるように寝、膝（ひざ）を曲げ両足で支える。
・ダンベルを一つ持ち、両手の平でダンベルのプレート部分を押し上げるようにして持つ。
・息を吸いながら、ダンベルを頭の後方へ弧を描くように下ろす。腰が浮き上がらないように最初のポジションを保つ。
・息を吐きながら胸の前までもちあげる。
０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 22.0 】%
０８：００
ＢＣＡＡパウダー1/2 11kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
０８：３０
有酸素運動（ステッパー）１０分
１００拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ）３０秒
１６４拍／分
有酸素運動（ステッパー）２５分
１１０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ）３０秒
１６８拍／分
有酸素運動（ステッパー）２５分
１１０拍／分
１６：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１６：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ １０回
２０．０ｋｇ １０回
２０．０ｋｇ ６回
１７．５ｋｇ ７回
１５．０ｋｇ １２回
１５．０ｋｇ ８回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １０回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
７．５ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
１７．５ｋｇ 右１０回 １７．５ｋｇ 左１０回
２０．０ｋｇ 右１３回 ２０．０ｋｇ 左１０回
２０．０ｋｇ 右１０回 ２０．０ｋｇ 左 ８回
１７．５ｋｇ 右１２回 １７．５ｋｇ 左１０回
１７．５ｋｇ 右１０回 １７．５ｋｇ 左 ９回
ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
７．５ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ７回
７．５ｋｇ １０回
７．５ｋｇ ８回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
７．５ｋｇ １０回
７．５ｋｇ ７回
５．０ｋｇ １２回
５．０ｋｇ １２回
サイトレイズ（三角筋 僧帽筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ ９回
５．０ｋｇ ８回
ワンハンドトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）
７．５ｋｇ 右１０回 ７．５ｋｇ 左１０回
７．５ｋｇ 右 ７回 ７．５ｋｇ 左 ７回
５．０ｋｇ 右１０回 ５．０ｋｇ 左 ８回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
７．５ｋｇ 右１６回 ７．５ｋｇ 左１５回
７．５ｋｇ 右１１回 ７．５ｋｇ 左 ９回
７．５ｋｇ 右 ７回 ７．５ｋｇ 左 ６回
１８：００
ホエイプロテイン 137kcal
２３：００
ホエイプロテイン 137kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（21）、納豆ご飯（450）、味噌汁（60） | 531kcal |
| 昼食 | ヒレステーキ（380）、サラダバー（120） | 500kcal |
| 間食 | 23:00 ホエイプロテイン（137） | 137kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（22）、鶏の水炊き（400）、完熟柿（120） | 679kcal |
| 計 | 1847kcal |
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コメント
にっくすさん、コメントありがとうございます。
ライイングカールの刺激！いいですね〜
満足の筋肉痛です。
おお。左右の差は弱い方に合わせる？
知りませんでした。。。
以前多めに追い込んでました。
ライイングカールの刺激！いいですね〜
満足の筋肉痛です。
おお。左右の差は弱い方に合わせる？
知りませんでした。。。
以前多めに追い込んでました。
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ライイングカールの刺激はどうですか？自分の見てくれたようですね(^_^)
自分も右と左の筋力差はあるんですが、基本的には左の筋力に合せてトレするのが一番早く差が無くなるようですよ。左だけを多めにするのはあまりよくないですよね。