ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/11/08
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．３ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６７．０９ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	２０．６０％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	１００．０ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７５．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３２．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５４．５ｃｍ

　ダイエットデータを更新していて思ったが、ダイエット開始時のスペックと現在のスペックを見比べてみると、見事にウエスト周りの部分痩せに成功していることがわかる。しかし巷で言われる部分痩せとは、ある部分だけ集中的に脂肪を落とすことで、残念ながらそれは非現実的。自分の場合、胸、脚、腕共に筋力トレーニングによる筋肥大で脂肪が減った分を補ったに過ぎない。腕時計はするする、食い込んでとても外せる状況ではなかった指輪も何とか外すことが出来るようになったことでもわかるように、脂肪は体全体から落ちていく。もっとも、まだまだ自分の理想とする体には程遠いので今後も筋トレ＆有酸素運動に励みたい。

　と・・・言う事は、ホルモンの関係で筋肥大しにくい女性の場合は、この手の部分痩せ？も難しいことになる。しかし平均脂肪量報告会（in Ｇｏｏダイエット）に参加している女性メンバーの中には、王道とも言えるエクササイズで脂肪減、筋肉増を実現している方もいるので、引き続き頑張って欲しいと思う次第です。

０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 23.3 】%

０７：３０
Ｌ−カルニチン　1.81kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット４粒　 32kcal
Ｌ−カルニチン　1.81kcal

１２：００
レッグランジ（大腿四頭筋　大臀筋）
負荷なし　左右１０回
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋　大臀筋）
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回

カーフレーズ（下腿三頭筋）
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回
負荷なし　右２０回　負荷なし　左１８回
負荷なし　右２０回　負荷なし　左１６回

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　1.81kcal

１８：１５
有酸素運動（ステッパー）１０分
１００拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ）３０秒
１６４拍／分
有酸素運動（ステッパー）５０分
１１０拍／分

食事	食事内容	カロリー
朝食	サプリメント（9）、納豆ご飯（450）、味噌汁（60）	519kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（46）、小さなおうどん（167）	350kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ1/6（51）	198kcal
夕食	サプリメント（6）、餃子６個（220）、ビビンバ（476）、八宝菜（180）、醴泉「特別本醸造」（200）	1082kcal
計		2149kcal

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